체중계 숫자는 줄었는데 팔다리에 힘이 빠지는 느낌, 기분 탓이 아닐 수 있습니다.
위고비, 마운자로 맞고 살은 확실히 빠졌는데 뭔가 예전과 몸이 다르게 느껴지신 적 있나요? 계단 오를 때 유독 힘들거나, 팔뚝에 탄력이 없어진 느낌이요. 체중은 줄었는데 그 안에 근육까지 같이 빠지고 있을 가능성이 있습니다.
1왜 근손실이 따라오는 걸까
위고비·마운자로 같은 GLP-1 계열 약물은 뇌의 식욕 조절 중추에 작용해서 식욕 자체를 줄이는 방식으로 체중을 감량시킵니다. 문제는 식사량이 줄면서 단백질, 칼슘, 식이섬유 같은 필수 영양소까지 함께 부족해진다는 점입니다. 특히 단백질 섭취가 줄면 몸이 부족한 에너지를 근육에서 끌어다 쓰게 되고, 근육량이 줄면 기초대사량까지 함께 떨어집니다. 힘들게 뺀 살이 나중에 더 쉽게 되찾아오는 악순환이 여기서 시작됩니다.
영국 원격의료 플랫폼 큐렐리의 수석 약사도 "체중 감량 약물이 모든 걸 해결해줄 거라는 생각은 오산"이라고 짚으며, 약물 복용 중에는 영양 불균형을 막아줄 음식을 의식적으로 챙겨야 한다고 조언합니다.
2챙겨 먹으면 좋은 음식 4가지
🎃 호박씨 — 적은 양으로 여러 영양소 한 번에
한 줌(약 30g)에 마그네슘이 약 150mg 들어있어 하루 권장량의 30~40%를 채울 수 있습니다. 마그네슘은 근육 수축과 이완에 관여하고, 함께 든 아연은 단백질 합성과 근육 회복을 돕습니다. 다만 열량이 높은 편이라 하루 한 줌 정도가 적당합니다.
🐟 연어 — 근육 유지의 기본, 단백질과 오메가3
100g당 약 20g의 단백질이 들어있고, 필수 아미노산이 고르게 들어있어 근육 유지와 회복에 직접적으로 도움이 됩니다. 오메가3(EPA·DHA)는 염증을 줄이고 혈관 건강에도 좋으며, 비타민D와 칼슘도 함께 들어있어 체중 감량 중 약해지기 쉬운 뼈 건강까지 챙길 수 있습니다.
🌱 치아시드 — 약물 부작용인 변비 해결사
GLP-1 약물은 위 배출 속도를 늦추는데, 여기에 식사량까지 줄어들면 변비가 생기기 쉽습니다. 치아시드의 수용성 식이섬유가 장에서 젤 형태로 부풀어 변의 부피를 늘리고 장운동을 촉진합니다. 다만 물이나 요거트에 15~20분 정도 불려서 먹어야 하고, 하루 2~3스푼(25~37g) 이하로 제한하는 게 좋습니다. 항응고제 복용 중이거나 소화 기능이 약하다면 과다 섭취는 피하세요.
🧈 두부 — 식물성 단백질로 근육 보충
콩 단백질에는 몸이 스스로 만들지 못하는 필수 아미노산이 고르게 들어있어 근육 합성과 회복에 기여합니다. 칼슘도 풍부해 뼈 건강에도 도움이 되지만, 두부만으로 단백질을 다 채우긴 어려우니 생선·달걀·유제품과 함께 균형 있게 드시는 게 좋습니다. 갑상선 약을 복용 중이라면 약물 흡수를 방해할 수 있어 복용 시간과 간격을 두고 드세요.
3한눈에 보는 비교표
4오늘부터 실천 체크리스트
| ✓매 끼니 단백질 공급원(연어·두부·달걀 등) 하나 이상 포함하기 |
| ✓변비 기미 있으면 치아시드를 미리 불려서 챙기기 |
| ✓간식 대신 호박씨 한 줌으로 마그네슘·아연 보충하기 |
| ✓복용 중인 다른 약과 시간차 두고 두부·유제품 섭취하기 |
체중 감량 약물은 시작일 뿐, 그 안에서 근육을 지키는 건 결국 매 끼니의 선택입니다. 오늘 소개해드린 네 가지부터 하나씩 식탁에 올려보세요.
⚠️ 안내 이 글은 일반적인 정보 제공 목적이며 의학적 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. GLP-1 계열 약물 복용 중이시라면 식단.영양제 변경 전 처방 병원과 상담하시길 권합니다.
참고 자료
헬스조선, 「"살 빼려다 근손실 온다" 위고비·마운자로 맞을 때 챙겨 먹어야 하는 음식」(2026.7.24) · 영국 원격의료 플랫폼 큐렐리 수석 약사 소비아 카심 인터뷰(더 미러 인용)
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